Prsa
11. 6. 2007
1) Klasické kliky či jednodušší dámské kliky (opřeme se o kolena a páka není tak velká).
2) Sedneme si do pohodlného sedu roznožného, semkneme pevně prsty na rukou a lokty opřeme vně kolen. Tlakem kolen od sebe a protitlakem paží k sobě posilujeme prsní svaly. Stejný úkon provádíme v opačné pozici, tzn. kolena vně a lokty uvnitř. Pozor na vzpřímená záda.
3) Stojíme vzpříma se zataženým břichem a zadkem. Paže jsou v pravém úhlu. Stahujeme je od sebe a k sobě. Tahem se zapojí prsní svaly.
4) Postav se tak, abys měla nohy u sebe, rovná záda a bradu mírně skloněnou k hrudníku. Při výdechu pokrč nohy, ohni záda a ruce napni před sebe.
5) Stůj rovně se vzpřímenými zády a bradou skloněnou mírně k hrudníku. Při nádechu pokrč kolena, pánev protlač dopředu, ruce za zády sepni a natažené paže zvedej jak nejvíc zvládneš.
6) Paže spojíme před hrudníkem a lokty kmitáme dozadu. Pak totéž s pažemi napjatými do upažení.
7) Paže zvedneme a zkřížíme v týle. Lokty protlačíme co nejdál dopředu, pak dozadu.
8) Plavání na suchu (prsa a znak) a kroužení pažemi posiluje pletence svalů.
9) Napjaté paže zvedáme po stranách těla tak, aby se nad hlavou dotkly hřbety rukou.
Ramena stlačujeme dolů. Brada je vzpřímená.
10) Ve výponu kroužíme oběma pažemi nad hlavou. Nejprve zepředu dozadu, pak opačně.
11) Upažíme. Nejprve kroužíme uvolněným zápěstím, pak kruhy zvětšujeme, aby vycházely z ramen. Uvolnit a opakovat.
12) Na závěr paže zvolna zvedáme až do vodorovného upažení a otáčíme co nejdál dopředu a dozadu.
2) Sedneme si do pohodlného sedu roznožného, semkneme pevně prsty na rukou a lokty opřeme vně kolen. Tlakem kolen od sebe a protitlakem paží k sobě posilujeme prsní svaly. Stejný úkon provádíme v opačné pozici, tzn. kolena vně a lokty uvnitř. Pozor na vzpřímená záda.
3) Stojíme vzpříma se zataženým břichem a zadkem. Paže jsou v pravém úhlu. Stahujeme je od sebe a k sobě. Tahem se zapojí prsní svaly.
4) Postav se tak, abys měla nohy u sebe, rovná záda a bradu mírně skloněnou k hrudníku. Při výdechu pokrč nohy, ohni záda a ruce napni před sebe.
5) Stůj rovně se vzpřímenými zády a bradou skloněnou mírně k hrudníku. Při nádechu pokrč kolena, pánev protlač dopředu, ruce za zády sepni a natažené paže zvedej jak nejvíc zvládneš.
6) Paže spojíme před hrudníkem a lokty kmitáme dozadu. Pak totéž s pažemi napjatými do upažení.
7) Paže zvedneme a zkřížíme v týle. Lokty protlačíme co nejdál dopředu, pak dozadu.
8) Plavání na suchu (prsa a znak) a kroužení pažemi posiluje pletence svalů.
9) Napjaté paže zvedáme po stranách těla tak, aby se nad hlavou dotkly hřbety rukou.
Ramena stlačujeme dolů. Brada je vzpřímená.
10) Ve výponu kroužíme oběma pažemi nad hlavou. Nejprve zepředu dozadu, pak opačně.
11) Upažíme. Nejprve kroužíme uvolněným zápěstím, pak kruhy zvětšujeme, aby vycházely z ramen. Uvolnit a opakovat.
12) Na závěr paže zvolna zvedáme až do vodorovného upažení a otáčíme co nejdál dopředu a dozadu.
