Tipy na pas a břicho
PAS:
1) Lehneme si na podložku, pokrčíme nohy, opřeme je o paty, sepneme ruce za hlavou a kmitáme střídavě loktem ke kolenu. Cviky provádíme tahem a při stahu svalu vždy vydechneme.
2) Zaujmeme polohu "svíčky", zatáhneme břicho i zadek a rukama
podepřeme pánev. Nohy střídavě pokrčujeme a napínáme, k jejich zvedání
zapojujeme výhradně břišní svaly a svaly trupu.
BŘICHO:
1) Jemný břišní strečink, který lze provádět v posteli: polštář odstrčíme stranou a natáhneme se na záda. Vydechneme a přitom přitiskneme bederní obratle co nejvíc k podložce. Výdechem se břicho silně vtáhne a pánev trochu vystoupí nahoru. Cvičení opakujeme desetkrát.
2) Trochu namáhavější je toto cvičení: položíme se na záda a obě nohy
zvedneme co nejvýš. Bederní obratle tlačíme dolů, snažíme se, aby mezi
křížem a podložkou nebyla mezera. Kolena jemně propneme a obě nohy
zvolna spouštíme dolů, až jsou asi pět centimetrů nad zemí. Pak je opět
pomalu zvedáme. Cvičení opakujeme osmkrát.
3) Efektivní: posadíme se na zem a oběma rukama se opřeme po stranách.
Zvedneme natažené nohy. V této pozici nohy pomalu ohýbáme a natahujeme
v kolenou. Při natažení propneme kolena. Cvičení opakujeme osmkrát.
4) Lehneme si na podložku, protlačíme pánev k zemi, pokrčíme kolena,
břicho vtáhneme dovnitř a krátkými kmity přitahujeme ramena k pánvi.
5) Stejný tah provedeme s rukama za hlavou a zdviženýma nohama. Při každém přítahu se snažíme vydechnout do spodní části břicha.
6) Podobný úkon provedeme s napnutými pažemi a napnutýma nohama. Čím
menší úhel meza našima nohama a zemí, tím vyšší zátěž na břicho.
7) Posaď se na zem, pokrč nohy a zvedni je asi 10 cm vysoko. Ruce zkřiž
těsně nad koleny. Spojené nohy natáhni před sebe a zvedni do výšky.
Ruce upaž a zkus udržet rovnováhu.
8) Lehni si na záda a pokrč nohy. Nohy zvedni nad zem asi v pravém
úhlu. Ruce dej za hlavu a měj trup nad zemí asi 10 cm. Přitáhni pravý
loket k pravému kolenu a opačně. Ale pozor, nepokládej se mezi hmity
rameny na zem.
